10 recettes ultras efficaces pour des se*ns fermes et beaux

Masser, bien hydrater, faire de l’exercice quotidien… Entretenir cette zone ultra fragile est une question d’habitude.

Voilà sept gestes à adopter dès maintenant pour avoir une belle poitrine.

POUR AVOIR UNE BELLE POITRINE, ON ADOPTE LA BONNE POSTURE

Au quotidien, pensez à dresser la tête et à baisser les épaules. Ainsi, le dos est droit et la poitrine en avant. Une experte conseille aussi de contracter les abdominaux plusieurs fois par jour, dans les transports ou au bureau. « Avoir le centre fort nous oblige à nous tenir droite et à gainer les muscles du torse », explique-t-elle.

tonicité :

« Une bonne hydratation au quotidien entretient les tissus », souligne la diététicienne Corinne Cheval, qui conseille aussi de ne pas trop saler. Par ailleurs, l’eau appliquée sur la poitrine en alternant jets chauds et froids maintient sa tonicité.

Un peu de gym pour leur galbe :

Un exercice à faire en trois séries de vingt, avec un temps de pause après chacune d’entre elles, proposé par Thomas et Antoine, coachs sportifs*. Allongée sur le dos, creux des lombaires bien collé au sol, inspirer en montant les bras tendus vers l’arrière, les mains tenant un poids (une brique de lait ou une bouteille d’eau peut faire l’affaire), puis les ramener vers l’avant, toujours tendus, en expirant. Un exercice isolé, même pratiqué avec persévérance, ne peut pas

faire des merveilles, précisent les coachs qui conseillent un travail corporel complet (avec un cours de body-pump, par ex., aux effets tonifiants) et suggèrent d’intercaler au moins un exercice, d’abdos entre deux séries, en version minimaliste.

Des huiles essentielles pour un joli grain de peau :

« La lavande, le bois de rose ou la graine de carotte se diluent dans un support huileux (de 0,5 à 1 %) et s’utilisent en massage pour resserrer l’épiderme », suggère Fabienne Millet, pharmacienne conseil pour Florame.

De la pâquerette pour les remonter :

Employée en macérat huileux, la pâquerette a la réputation de tonifier la peau. Pour améliorer l’effet tenseur, Fabienne Millet conseille une macération des fleurs dans de l’huile d’argan.

Un soutien-gorge adapté pour bien les soutenir :

Ce dessous doit soutenir sans comprimer, être remplacé par un neuf dès qu’il commence à flancher et maintenir correctement la poitrine lors des séances de sport (prévoir un modèle brassière, bien ajusté).

À savoir : ne pas le porter non-stop, afin de laisser respirer la poitrine et faciliter la circulation de la lymphe et du sang.

Des huiles végétales pour la souplesse :

Elles entretiennent l’élasticité du derme, indispensable à une jolie poitrine, puisque les seins sont des glandes soutenues par la peau et non par des muscles. Les préférées de Fabienne Millet : « L’huile d’argan, restructurante et riche en vitamine E antioxydante, la bourrache, qui agit sur l’élasticité et la souplesse, la rose musquée aux effets tenseurs et cicatrisants. » À utiliser en massage – cou compris – à hauteur de 10 à 20 % en complétant avec du jojoba, dont les cérides, qui augmentent la fixation de l’eau, ont un effet regonflant.

Du cartilage et de la gélatine pour la fermeté :

Où trouver du collagène, indispensable à la fermeté et à l’aspect rebondi des tissus ? « Dans les arêtes de poissons cartilagineux tels que la raie ou la roussette », indique Corinne Cheval. Encore faut-il pouvoir les croquer… Également bien pourvus : les pieds de cochon, les pieds de veau (à préparer en bouillon) ou les viandes gélatineuses, comme le paleron de bœuf.

De bons massages pour les revitaliser :

Weleda a mis au point un automassage (à voir sur www.weleda.org), à pratiquer avec un peu d’huile ou de lait chauffé au creux des mains. “Surfer” légèrement sur la peau en remontant de la base du sein à la clavicule, avec la main gauche pour le sein droit et inversement.

Masser en rond le sternum dans le sens des aiguilles d’une montre. Effectuer des pressions en montant de chaque côté de la cage thoracique jusqu’à l’aisselle, pouce en avant, à l’aide de la main opposée, et redescendre sans appuyer. Dessiner des huit autour des seins, mains en contact avec le galbe, l’une alternant avec l’autre. Malaxer doucement la poitrine (sauf si on est enceinte ou qu’on allaite).

Vive la mer pour la densité :

« La Padina pavonica est une algue brune méditerranéenne dont on tire un extrait, destiné à améliorer la synthèse du collagène », indique Corinne Cheval. « Appelée aussi “queue de paon”, la padine a la

particularité de fabriquer un exosquelette (sous forme de cornets bourrés de calcaire) », explique Khâdidja Bilinski, responsable marketing développement du laboratoire Texinfine, qui a breveté un produit (Dictyolone 500) proposé pour améliorer la densité des tissus de soutien.

Du millet riche en silice pour renforcer les tissus :

Le silicium participe à la restructuration des fibres d’élastine et de collagène qui soutiennent les tissus du sein.

Il n’existe pas à l’état pur, on le trouve dans les produits renfermant de la silice. « On peut mettre au menu du millet, très riche en silice », conseille ainsi Corinne Cheval. Céréale très nutritive, le millet se trouve en boutique bio sous forme de grains décortiqués (cuisson à démarrer à l’eau bouillante), en semoule ou en flocons (à tenter en galettes).